この記事の概要
「練習ではできるのに、試合になるとミスが増える…」
「大事な場面で消極的になってしまう…」
指導者なら一度はこうした選手を目にしたことがあるはず。試合で実力を発揮できないのは、技術的な問題ではなく、心理的な要因が大きく影響していることが多いです。
本記事では、
✅ 試合で力を発揮できない選手の特徴と原因
✅ 実力を引き出すための指導アプローチ
✅ 心理的プレッシャーを克服する具体策
を解説し、選手が本番で最大限の力を発揮できるようサポートします。
① 試合で実力を発揮できない選手の特徴と原因
試合になると普段のプレーができなくなる選手には、大きく分けて3つのタイプがあります。
①緊張しすぎるタイプ
特徴：試合前から不安が強く、ミスを恐れるあまり動きが固くなる。
例：「試合前から顔がこわばっている」「ボールを受けてもすぐに手放してしまう」
→ 原因：プレッシャーを感じすぎている
「失敗したらどうしよう」「周りの期待に応えなきゃ」と考えすぎると、身体が思うように動かなくなる。
②責任を感じすぎるタイプ
特徴：「チームのためにやらなきゃ」と思うあまり、慎重になりすぎる。
例：「リスクのあるプレーを避ける」「シュートよりパスを選びがち」
→ 原因：失敗を恐れ、積極性を失っている
「自分のせいで負けたくない」と考えることで、本来のプレーが制限される。
③集中しきれないタイプ
特徴：試合の流れに入り込めず、集中力が欠ける。
例：「最初の10分は動きが鈍い」「ミスが続くとすぐに下を向いてしまう」
→ 原因：メンタルの準備不足
試合への入り方が曖昧だと、気持ちが切り替わらず本番モードに入れない。
② 実力を引き出すための指導アプローチ
選手が試合で力を発揮するためには、心理的な障壁を取り除くことが重要です。
1. 試合前の「ルーティン」を作る
試合直前に決まった行動を取ることで、緊張をコントロールしやすくなります。
✅ 呼吸法を取り入れる（深呼吸3回でリラックス）
✅ アップの流れを固定する（決まったウォーミングアップで安心感を持たせる）
✅ ポジティブな言葉を習慣化（「自分ならできる」と口に出す）
ポイント：普段の練習からルーティンを取り入れ、試合でも同じ流れで入れるようにする。
2. 「ミスは成長の一部」と認識させる
ミスを極端に恐れる選手には、「ミスをすることは成長の証」と伝えることが大切。
✅ 成功体験を積ませる練習
「試合形式の練習」で、意識的にチャレンジさせる時間を設ける。
✅ ミスの分析をポジティブに
試合後、「何がダメだったか」ではなく、「次にどうすれば良くなるか」を考えさせる。
3. 目の前のプレーに集中させる
試合中に緊張しやすい選手には、「今に集中する」意識を持たせる。
✅ 指導者が簡単なタスクを与える
「次のプレーは○○に意識しよう」など、小さな目標を設定すると選手は冷静になれる。
✅ プレー後の声かけを工夫
「良いチャレンジだった！」とポジティブなフィードバックを与えることで、プレッシャーを軽減する。
③ プレッシャーを克服する具体策
✔ 試合での「ゾーン」に入る方法
選手が最高のパフォーマンスを発揮するためには、「ゾーン」と呼ばれる集中状態に入ることが理想です。そのためには、「リラックス」と「集中」のバランスを取ることが重要。
✅ 試合前に「リラックス時間」を作る
試合直前はリラックスできる時間を意図的に設ける。
→ 好きな音楽を聴く、軽いストレッチをする、仲間と笑うなど。
✅ ポジティブなイメージを持たせる
試合前に「自分が成功している姿」をイメージさせる。
→ 過去の良いプレーを思い出し、「今日もできる」と自信を持たせる。
✅ 指導者が冷静に対応する
試合前や試合中に指導者が焦ったり怒ったりすると、選手のプレッシャーが増す。
→ 「大丈夫、普段通りやればいいよ」と安心感を持たせる声かけを意識する。
まとめ：試合で実力を発揮するためのポイント
✅ 選手のタイプを見極める（緊張・責任感・集中不足）
✅ 試合前のルーティンを作り、緊張をコントロール
✅ ミスをポジティブに捉え、チャレンジする意識を持たせる
✅ 「目の前のプレーに集中」させ、プレッシャーを軽減する
✅ ゾーンに入るための準備（リラックス＆集中）を意識する
試合で実力を発揮できない選手は、メンタル面のサポート次第で大きく変わります。技術指導だけでなく、心理的なケアも意識しながら、選手が自信を持ってプレーできる環境を作っていきましょう！
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